東京マラソン2018参加報告

東京マラソン2018参加報告

心の運動療法家、岡本浩之です。

東京マラソン2018に参加しましたので結果報告です。

2時間48分43秒という、5年ぶりに自己ベストを更新する走りが出来ました。
レース10日ほど前に体調を崩しましたが当日には回復し、スタートして10㎞くらいまでは予想以上に体が動きましたが、20㎞手前から急に体が重くなり、太ももが強く張って動かなくなりました。

何度も諦めかけましたが、残りの距離は考えず「とにかく次の1㎞だけ頑張ってみよう。」と1㎞先だけを考えることを繰り返していました。

すると30㎞手前からまた体の動きが良くなり、太ももの張りは強いままでしたがペースを上げることが出来ました。
その後はきつい波が何度も来ましたが、大きく崩れることなく走り切ることが出来ました。

足の故障を繰り返して走れない日々が続きましたが、5年ぶりに納得の走りが出来ました!

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ここで終わるとただの簡単な感想になるので、少し医師らしいことを。

運動は心の健康維持に良いと言いつつ、やはりフルマラソンを走るのはダメージがあります。

マラソン直後の体の状態がどうなのか、回復は出来たのか、マラソン翌日とその1週間後に血液検査をしていますので、その結果を載せてみます。
レース直前に調べてはいませんが、年何度か検査している結果で大きな異常はなかったので正常範囲の数値だったと思われます。

血液検査データのうち、異常値だけを載せます。

総ビリルビン 1.2→0.9(正常値0.2〜1.1)
AST(GOT) 65→24(正常値10〜40)
LDH 274→212(正常値115〜245)
CK 1368→161(正常値50〜250)
CRP 0.87→0.06(正常値0.03以下)

数字は左から2月26日、3月5日の数値、カッコ内は正常値です。

CKというのは筋肉が破壊されると増えます。1368というのはかなり大きいです。 2月26日には太ももの強い筋肉痛、足底筋の軽い痛みがありましたので、42.195㎞を走った翌日であること、筋肉痛が強いことを考えると予想の範囲ですね。
運動習慣があまりないとなかなかCKの数値が下がらず、またCKが高い状態が続くと腎臓にも大きな負担がかかります。
3月5日には筋肉痛が消えているので、数値も212と正常範囲に戻っていますね。腎臓の数値も両日とも問題ありませんでした。筋肉や腎臓へのダメージは残っていませんね。

3月4日には荷物を背負ってゆっくり16㎞ジョギングをしましたが、普段から運動習慣があるので特にダメージが残る運動にはならなかったようです。

ビリルビンというのは、肝臓や胆管に異常があると増えますが、運動によっても20~40%増加すると言われています。そう考えると、2月26日には少し増えてはいますが前日フルマラソンを走ったことを考えると問題ないです。3月5日には正常になっているので回復も問題なしです。

AST(GOT)肝臓の異常があると増える、というイメージですが筋肉にも多く存在して、筋肉の破壊があると増えます
ASTとセットで見る項目にALT(GPT)というものがあり、ALTはほとんど肝臓にあります。
AST、ALT両方が増えている場合には肝臓の病気を考えますが、今回の私の検査結果ではALTが2回とも正常だったので筋肉の破壊が原因ですね。こちらも3月5日には正常範囲に戻ったので回復出来ています。

LDH肝臓、筋肉、腎臓、肺、赤血球などに含まれています。筋肉の破壊が原因での上昇と言ってよいでしょう。そしてやはり3月5日には正常範囲に戻っていますね。

CRPというのは炎症が身体の中で起きると増えていきます。白血球も炎症で増えますが、白血球の方がCRPより先に増えてCRPより早く正常化します。
白血球数は2月26日、3月5日ともに正常範囲でしたから、運動後すぐには増えていたけど翌日には正常範囲に戻るほど回復も早かったと予想できます。
CRP筋肉が壊れて炎症を起こしている2月26日には増えましたが、3月5日にはちゃんと下がっているので、やはり回復は順調ですね。

また、運動習慣があり心臓の異常を指摘されていなかった男性がマラソン大会などで心臓の発作を起こして突然倒れ、場合によっては死に至るという事故が起きています。
そういった方々の血液検査をすると、テストステロン(男性ホルモン)が少ないという報告があります。 運動で筋肉が刺激されるテストステロンは増えるのですが、激しい運動になると筋肉で消費される量が多くなるのでテストステロンの数値は下がります
今回2月26日と3月5日で比較したところ、数値はほとんど差がなく充分量がありました。月間400㎞前後走っているので普段からテストステロンは少なめかと予想していましたが、意外と充分量あって驚きました。
テストステロンについてはもっと細かく調べてみる必要がありまますが、この数値を見る限りでは大会中の突然の心臓トラブルの危険は少ないとは考えて良いです。
マラソンなどハードなスポーツをする中年以上の男性は、テストステロンの数値を時々気にしてみると良いでしょうね。

マラソンで筋肉は壊れたけど、日頃の練習のおかげでそれ以外の問題はなく回復も順調に行われた、という報告でした。

ただ、ひとつだけ残念な結果が。
元々お菓子は好きでしたが、うつ病になった時に薬の影響や症状そのものの影響で夜寝る前にお菓子や炭水化物をドカ食いする癖がついてしまいました。
その影響で、食後しばらくして発作的にドキドキして汗が止まらず、吐き気がして、半日くらい苦しむという低血糖症状が時々出るようになりました。
今回の血液検査の結果、糖尿病一歩手前でした。自分でも分かってはいてやめようとするのですが、糖質の持つ依存性に負け、「運動しているんだからいいだろう。」とついつい甘くなってしまいます。
運動は十分やっているので、食事に気を付けるしかありませんね。

 

3月13日20時~20時30分にライブ講座「サポーターのメンタルヘルス」を実施致します。
精神疾患の方をサポートする立場にある方々が、いかにして心の健康維持をするのかについてのお話しをします。
3月12日までお申込み受付中ですので、ご興味のある方はこちらからお申し込みください。

第1回AKI-RUNMATESリレーマラソン大会報告

第1回AKI-RUNMATESリレーマラソン大会報告

心の運動療法家、岡本浩之です。

運動についての話しの途中ですが、大会の報告です。

H29年12月17日に埼玉県久喜市にある久喜菖蒲公園実施されました、リレーマラソン大会に医療スタッフとして参加致しました。

まずは事前に医療マニュアルを作成し、緊急時の対応についてまとめました。
また、必要な医薬品、治療用具を準備し、現地の下見も行って公園内のAED設置場所や救急車到着時の動線なども確認していました。

晴れたものの低温、強風という厳しい天候でしたが、治療が必要となるような大きな事故はなく無事に終えることが出来ました。

また、医療スタッフとして活動するだけでなく、事前の準備のお手伝いも少しではありますが致しました。

リレーマラソン大会というと通常は何人かがまとまってチーム単位で申し込むのですが、今大会は各々個人で申し込み、それをこちら運営側でチーム分けするという方式でした。
ランニングの仲間がいない、一人の方でも参加できるようにという意図です。

AKI-RUNMATESの「Marathon is a solitary sport.But you are not alone.You are my RUNMATES.」というメッセージが反映されていますね。

参加者の5㎞申告タイムを元に、平均タイムのチーム差が極力少ないようにチーム分けをしたのですが、それ以外にも過去のイベントを含めて初参加の方がなるべく多くのチームに満遍なく入るように、また女性参加者が均等に分かれるように、などいくつかの条件も加えてのチーム分けを行いました。

お仕事や体調などで大会直前に欠席される方も当然いらっしゃるので、大会が近づき欠席者が判明するとその都度チームを組みなおして、最終的なチーム決定は当日の受付が終了してから行いました。

全参加者の受付が終了してすぐにナンバーカードに名前を張り付けるという作業を行ったのですが、予定よりも時間がかかりチーム発表も遅くなり、参加者の皆さんスタート前が慌ただしくなってしまいました。

また、レース中は周回記録員、決勝記録員として各チームの周回数をカウントし、最後は各チームの周回到達時間も記録して順位決定を致しました。
ラスト1周で順位が入れ替わるなど接戦にもなりましたが、順位決定は混乱なく行うことが出来ました。

第1回だから、と言い訳をしてはいけないのかもしれませんが、予想より作業に手間取って寒い中で皆さんをお待たせしたり、スタート時間を遅らせることになってしまったり、ほかにもご迷惑をおかけした部分がたくさんありました。

参加者の皆様が率先して作業を手伝ってくださったり、逆にこちらをねぎらうような言葉をかけてくださったりして、全員で大会を盛り上げようという思いを強く感じました。

寒い中をお越しいただき本当にありがとうございました。
今回の反省点や皆様から頂いたご意見を次回以降の大会に必ず生かしてまいります。
ご都合が合うようでしたら引き続き宜しくお願い致します。

また、「どんな大会なんだろう?」と興味を持ってくださった方は次回ぜひご参加ください。

速いことはもちろんすごいことですが、ランニングの楽しみ方は速さの追求だけではない、という雰囲気を大切にしながら、次回の準備を行ってまいります。

以上、第1回AKI-RUNMATESリレーマラソン大会活動報告でした。