強化トレーニングの経過報告。

 
 
こんばんはーービックリマーク
 
 
 

この時(https://ameblo.jp/aki-running/entry-12335249390.html)に書きました人体実験みたいな身体作りトレーニング苦笑、きちんと続きをブログに書けていなかったのであせる今日はその内容をごあいさつ

 
 
 

いや~~これをはじめてから、疲労感でずっと正直しんどいです滝汗

 
 
 
 

今までブログを読んできて下さる方はご存知ですが、脚がすぐ痛くなるし汗体力もないので汗月に50キロも走れた事がありませんでした苦笑

 
 
 

それから、3日以上あけずに走れた事もありません苦笑

 
 
 
 

でも10月から続けてみて、ご報告していなかった12月以降・・・

 
 
 

12月↓

 

 
 
 

1月↓

 

 
 
 

2月↓

 

 

これだけ走る事ができましたわーい。
やはり脚が痛すぎて、先月開催した30キロの練習会はどうなる事かはてなマークと思いましたが苦笑(なので、その前後は休足しています汗)

 
 
 
 

それも乗り気って、また再開してからも鍼灸の先生に連絡を取りながら、

 
 
 

故障にならないぎりぎりのラインで、痛みに耐えつつあせるやっていますsei

 
 
 
 

疲労感をなるべく少なく、楽しくおばあちゃんになっても走り続けられるように どうしてもなりたいので照れ

 
 
 
 

今更ですが、多くのランナーさんってこんなに走って(もっとですよねあせる)いたんですねええ!!尊敬しかないです滝汗

 
 
 
 

私の場合は10キロ走るにも75分はかかるので、時間的にも日々辛いのもあるのですがあせる

 
 
 
 

今シーズンの目標、前に書きましたが、

 
 
 

プライベートで、3月11日のフルマラソンを走ってから星

 
 

3月25日の久喜マラソンで、元気にハーフを走れるよう腕。

 
 
 
 

この間30キロの練習会を終えて、まだ疲労感が強いので汗私には本当に難易度の高いチャレンジだなと思っていますあはは

 
 
 
 

そして、間に3月18日にはかすマラ講師のイベントもあるので、3月は特に気合いを入れなければ虹

 
 
 
 

その為にも今月、まだまだ前を向いて、皆さんの笑顔を思い出して進みますaya

 
 
 
 

そしてあと数日で、かすマラ講師イベントで初のマラニックですわーい。

 
 
 

キツいトレーニングの間に、個人的にもとっても楽しみな日になりそうですsei

 
 
 
 

ご参加の方、天気は晴れにしておきましたが笑(恒例のセリフ苦笑)気温がかなり低い ので、タイツやウインドブレーカーなど防寒してご参加くださいごあいさつ

 
 
 

マラニックは街を走るので本当にゆっくりですし、たくさん立ち止まるので想像以上に寒いですあはは

 
 
 
 

またマラニックのご報告、ブログでも書きますっわーい。

 
 
 
 
 

クローバーAkiクローバー

 
 
 
 
 

盲人ランナーさんの伴走練習会へ!

 
 

昨日は、代々木公園で月一度行われているJBMAさんの“盲人ランナーさん伴走練習会”に、かすみがうらマラソン事務局さん達と参加させてもらいました照れ

 
 
 

かすみがうらマラソンは、国際盲人マラソンも併催しています!!

 
 
 
 

実は私、今年のかすみがうらマラソンで『盲人ランナーさんの伴走』で10マイルチャレンジの予定でしたが、今回はお相手のランナーさんが見つからなかったので(当日は別の形で10マイル走ります!!11)、元々予定していたこちらの練習会に行ってきましたわーい。

 
 
 
 

それが、集合時間から寒かったのですが、なんと9:30の開会式ではがちらつきました滝汗

 
 
 
 

かすみがうらマラソンから来ましたビックリマークとご紹介いただきましたごあいさつ

 

 

今まで自分が開催しているAKI-RUNMATESイベントでも、よく伴走で練習されている方を拝見していましたが、伴走は“特に走力のあるレベルの高いランナーさんしか出来ない”のだと、私には関係ないと思ってしまっていましたダウン

 
 
 
 

それが私の中で昨日、覆される事にわーい

 

 

 
 
 
 
 

まず初参加の皆さんと、盲人ランナーさんが日々どう練習しているかや、伴走の色々な注意事項を学ばせてもらいました!!
(この事はまたの機会にお伝えしますごあいさつ)

 

 

 
 
 
 

全盲の方だけではないそうで、皆さんがどう見えているのかこの眼鏡を覗かせてもらいました合格

 

 

これで走るのは、すごい勇気がいるな・・・と感じましたぐすん

 
 
 
 

実際の走り方を何も知らずにまず私がやらせてもらったら、紐を持つのに精一杯で、めっちゃくちゃにショック

 

 

 

 

こちらは、私に合わせて走っていただいています滝汗

 
 
 
 
 

伴走は、走力だけではなく身長も同じ位でないと難しく、昨日は伴走初体験の参加者さんが、お一人の盲人ランナーさんに付いてグループに分かれて走りました音譜

 

 
 
 
 

実際、伴走はポイントがいくつかあって、初めてだとけっこう苦戦しますドクロ

 
 
 

・走る歩幅だけでなく、まさに二人三脚のように足の出し方も合わせる
(これは運動音痴の私は、しょっちゅう足元を見ないと難しい)

 

・持つ紐はランナーさんに合わせて、こちらは紐を持つ手だけ外側に振る
(かなり外側に振るので、バランスが難しい)

 

・ほんの少しの登り下りもお伝えする
(注意して見ると、普段気付かない傾斜がこんなにもあるのかとビックリしました)

 

・点字ブロックやマンホールなど、道路に変化がある場所は少し前からお伝えする
(分かっていても、見えている前提で走ってしまい意識が必要)

 

・曲がり角は、曲がる数メートル前からアナウンスして、曲がっている半分の位置なのか、曲がり終わったのかもお伝えする
(よく考えたら、いつ曲がり終わったのかお相手には分からないのです)

 

・障害物や人物を避ける場合、前方に何があってどう避けるのかをけっこう前からお伝えする
(これも予測して走るので難しかったです)

 

・色々な状況を実況した方が“ちゃんと守ってもらっている”と感じてもらえる
(コミュニケーションも大切)

 
 
 

これらが、私が昨日お聞きして覚えている分です星

 
 
 

なので、他にも“できればやって欲しい事”はいくつかありますビックリマーク

 
 
 
 

私がご一緒させていただいたランナーのMさん はものすごく明るく、ご自身がどんな事が怖いのか、何をお伝えすれば良いのか『こんな伴走者さんがいてね』と体験談も教えて下さり、話が尽きなかったですsei

 

 
 
 
 

途中、どちらが伴走者か分からなくなるほど苦笑色々教えて下さり、私はボケボケしているので“今マンホール通過してましたあせる”と事後報告したりでしたが、終始笑いながら走って下さいましたsei

 

 
 
 
 

最初“姿や笑顔を見てもらえないのに、上手くお伝えできるだろうかはてなマーク”と思いましたがショボーン

 
 
 

心から発した言葉は伝わるようで、Mさんに『あなたと走っていると楽しい。人柄がすぐ分かります。』とまた伴走をお願いしたいと嬉しい言葉もいただきましたええ!!

 

 
 
 
 

多くの盲人の方は、見る事が難しい分、聴覚はとても敏感で色々と感じ取れる そうですキラキラ

 

 

結局、私はいつものように笑、皆さんとたくさん笑って楽しませてもらいました照れ

 
 
 
 

伴走は色々とルールや注意事項があって難しいのは確かなのですが、今回体験させてもらい一番大切だと思った事は、

 
 

『相手の立場に立てる気持ち』

 
 

です虹

 
 
 
 

今回かすみがうらマラソンさんとのキッカケがなければ、私はこんな大切な事を知る機会がなかったので、とても感謝しています照れ

 
 
 
 

私も自分の走力の範囲で、伴走ができるようになれたらわーい。と新たな目標が出来ました!!

 

 

皆さんもこれから、かすみがうらマラソンで盲人ランナーさんにも注目して下さると嬉しいです星

 
 
 
 
 

この練習会ではトータル5キロ位は走れたのですが、現在身体を鍛えるトレーニング中なので腕。

 
 
 
 

せっかく代々木公園に行けたので、この後ひとりでグルグルと10キロ走りましたaya

 
 
 
 

相変わらず足の痛さはひどかった ですが滝汗、初めて一人でこの公園を走ったらとても新鮮で、私が大好きなワンちゃんわんわんにもたくさん会えたのであっという間の10キロに感じましたキラキラ

 

 

シーズンに1つの完走メダルget(フルマラソン)まで約1ヵ月なので、引き続きトレーニングも続けます!!

 
 
 
 
 

明日の21時から、かすマラ講師全員集合のイベントのエントリー開始ですくま

 
 
 
 

クローバーAkiクローバー

 
 

 
 

KO-KI×AKI 久喜30km走のレポ③ラスト

 
 

※KO-KI×AKI 久喜30km走のレポ②の続き、ラストですセキセイインコ青

 
 
 
 

私は延々しゃべりまくり笑、それに対してチームのメンバーさんはだいぶ笑って下さりわーい
(笑われていただけのようなあせる)

 

 

 
 
 
 

5kmごとに設定していたエイドには、やはり長時間走る方には必要だと思い、今回私チョイスでお菓子など色々置いていたので、チーム745は数十秒の立ち止まり時間を決めて皆で補給しましたグラサン

 

 

 

 

 

 
 
 

遊んでいるみたいですがあせこれ745には特に大事なんですhi*

 

 

 

 

 

上矢印毎回こんな感じでしたあはは

 
 
 
 
 

スタート側付近から撮っていただいたお写真をバーッと↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

寒すぎず暑すぎず、最高のコンディションでしたよーaya

 
 
 
 

スタッフさん のお写真が全員分なくてゴメンナサイお願いですが、今回は利根川にそんなに遠くないお住まいの方にお願いをしましたaya

 

 

練習会を盛り上げて、団結して支えて下さり感謝です照れ

 
 
 
 

745は、ずーーっとワイワイと楽しく笑っての約4時間になりました音譜

 

 

2.5kmのコースを6往復だったので、途中は他のペースの方とスライドが多く、ハイタッチをして楽しみaya

 
 
 
 

初めて30kmを走るという方もいらしたり、だんだんとしんどそうになる方もいましたが、それをメンバー同士で支え合うような素敵な雰囲気になっていましたくま

 
 
 
 
 

そして私、途中お手洗いに行ってしまい(4時間あったのでお許しをsei)その時はダッシュDASH!をしても余力は十分にあったので、

 
 
 
 

このペースでは問題なく走れる走力が、10月からのトレーニングでいつの間にか付いているんだと自信にもなりましたキラキラ

 
 
 
 
 

色々ハショッてしまいますが苦笑、最後の往復に入る時に、皆さんに元気を出してもらいたくエイドのお菓子を掴めるだけ持っていきにひひ、折り返しでお配りしてみたりニコ

 
 
 
 

最後の方では本当に苦しそうな方がいらして、スマホで音楽をかけて下さったAKI-RUNMATESの方に咄嗟に『ここはサライが良いな笑と言ってみたら、本当に流して下さりaya

 
 
 
 

途中は皆でサライを歌い笑、何とか走りきってほしくTV番組のパロディのように実況もしたり苦笑私なりに盛り上げてみましたにひひ

 

 
 
 
 

そうしたら、皆で笑っているうちにどんどんゴールが近付いてsei

 

 
 
 
 

無事に30kmゴールする事もできアップ

 

 

 

チーム745全員に『こんなに楽しく走ったのは初めてです!!と言っていただき感無量でしたスマイリー

 
 
 
 

マラソン大会などで、ゆっくりランナーさんが肩身が狭い、寂しい思いをする事・・・そんなの悔しいからぐすん

 
 
 
 

『ゆっくりでも明るく、ランにはこんな楽しみ方もあるんだよくまって事を、今回多くの方に見てもらえて嬉しかったですハート・ピンクマ

 

 

 

 

上矢印ラストをご一緒して下さった皆さんaya

 
 
 
 

どうしても私目線になり、他のペースの皆さんの状況はレポート出来ませんでしたがお願い

 

他のチームの皆さんも、それぞれの走りを充実していただけましたでしょうかはてなマーク

 
 
 
 
 

ペースによって解散はその都度だったので、ご参加のほとんどの方とお話できなかった事は残念でしたがショック

 
 
 
 

初めての企画で至らない点も多かったと思いますが、ご参加下さった皆さんに満足していただけていると嬉しいですごあいさつ

 
 
 
 
 

終わってからは、スタッフさんじゃない方まで片付けやお掃除を手伝って下さりとても嬉しかったですキラキラ

 
 
 
 

ご参加いただいた皆さん、ぺーサーでご協力下さった皆さん、本当にありがとうございました!!

 
 
 
 

早朝から最後までご協力して下さったスタッフの皆さん、感謝しきれないほどです、ありがとうございました!!

 
 
 
 

私の脚は、この日は痛みが分からないほど気持ちが前を向いていてアップ、実際この練習会では新たなダメージはなく良かったですsei

 
 
 
 

ですが、あれから毎日寝ても寝ても眠たいので、まだまだ身体作りはこれからだな~あせあせと思いましたあせる

 
 
 
 
 

これからも、私なりに思う事を皆さんに全身でお伝えできたらと思っています!!

 
 

良かったら、これからもよろしくお願いしますごあいさつ

 
 
 
 
 

本来のぺーサー(ペースメーカー)の役割もきちんと出来るよう、反省して(本当にはてなマークあせる)前に進みますごあいさつ

 
 
 
 

【追伸】

 

今までもよくご質問があり、最近お問い合わせいただいていますが、AKI-RUNMATESはチームでも会員制でもありませんあはは

 
 

私のブログを読んで下さる全ての方を私はAKI-RUNMATESだと思わせてもらっていますごあいさつTシャツなどは、皆さんからご要望をいただき、このブログから何回か販売していますhi*
 
 

随時ブログをチェックして下さると嬉しいですごあいさつ

 

 
 
 

クローバーAkiクローバー

 
 

KO-KI×AKI 久喜30km走のレポ②

 
 

※KO-KI×AKI 久喜30km走のレポ①の続きですセキセイインコ青

 
 
 
 

スタート時間クラッカー

 

 
 
 
 

私のペース、チーム745は最初からアップみたいなものなので苦笑一番にスタートさせてもらいました!!

 

 
 
 
 

スタートした雰囲気が分かるお写真をバーっと↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 

2.5kmの折り返し地点で撮っていただいていたお写真をバーっと↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

写真が多くて、同じもの入っていたらすみません苦笑

 
 
 
 

今まで何度かブログで主張してきましたが、スローランナーさんにも堂々と楽しんで走ってもらいたかった ので、

 
 
 
 

今回の練習会の私の目標は『マラソン大会でいう最後尾を盛り上げる事』虹

 
 
 
 
 

 その目標が頭にありすぎて、ぺーサーは初挑戦なのに、ダメダメぺーサーとなってしまいました滝汗

 
 
 
 

どちらにせよ、こんなにも ぺーサーは難しいのかあせとビックリしましたゲッソリ

 
 
 
 

GPSウォッチに頼りすぎて、誤差もかなりありますし、かなりゆっくりだからか表示も安定せず、最初の3kmであせめちゃくちゃになりかけましてsei

 
 
 
 

そこからはもう、お願いしていた訳でもないのにAKI-RUNMATESの顔見知りの方が、ペースをずっと見てフォローして下さったり、他のチームの方やロードバイクの方が通るアナウンスをずっとやって下さったりsei

 
 
 
 

それに甘えてしまい汗チームの皆さんもそれをあたたかく許して下さりキラキラ本当に申し訳なかったですあはは
(Jさん、Yさん、ありがとうございましたごあいさつ)

 
 
 
 

でもこんな風に協力して下さる優しい方の多いAKI-RUNMATESに感動しましたハート・ピンクマ

 
 
 
 
 

※写真まみれですが長くなったので更新しますあせる次はラスト予定sei

 
 
 
クローバーAkiクローバー
 
 

KO-KI×AKI 久喜30km走のレポ①

 
 

練習会の翌日から雪でええ!!、未だに雪でデンジャラスゾーンあせるの多い久喜から、こんばんはあはは

 
 
 
 

あれから急にパソコンがおかしくて、何日も問い合わせや操作で戦いましたが笑完全に故障していて、写真は家族のパソコンからなんとか編集する事にしましたが、ブログが遅くなってしまいましたお願い
(自分のパソコンは買い換え確定ガーン!!)

 
 
 
 

改めまして、先日の練習会に関わって下さった全ての皆さん、ありがとうございましたごあいさつ

 
 
 
 

先日、毎日新聞さんに練習会の事を記事にしていただきました照れ

 

 

長年、CMなどのモデルで活動していた時には、宮崎亜希としてどこかに出たり取り上げてもらう事はなかったというか、そういう仕事ではなかったので、今色々ととってもありがたいですごあいさつ

 
 
 
 

この練習会をなぜ開催したかは、こちらの記事で↓

 
 
 

ほとんど写真でのレポートになりますが、雰囲気がお伝えできたら嬉しいです虹

 
 
 
 

2018年1月21日(日)
 
KO-KI×AKI 久喜30km走 in利根川
 

 

天気:晴れ(風はなし)
 
最高気温:11℃くらい

 

 
 

・・・終わったから言えるのですが、実はめっちゃ脚を痛めていてぐすんとても30kmを走れる状況ではなかったんです汗

 
 
 
 

今までブログをずっと読んで下さっている方はご存知ですが、すぐに脚を痛めるので練習でもほとんど走れないですし、20km以上走ったら脚も内臓もダメージがすごくて、その後しばらくは走れませんでしたショック

 
 
 
 

でもAKI-RUNMATESの活動に力を入れたく昨年タレントに移行し、これからはイベントやお仕事でも疲労感があまりなく楽しく走れるよう、昨年10月から身体作りをやってきました!!

 
 
 
 

そのケアや指導は、通っていた鍼灸の先生にお願いしていて、ブログに書いてきたよう急にたくさん走るようになりましたDASH!

 
 
 
 

まだ身体作りの途中で、これは想定内で乗り越えないといけない壁なんですが泣きおまめ、ゆっくりペースでも体力と脚力が本当になく、練習会の1週間前に脚がかなり危険な状態ガーン!!

 
 
 
 

1週間、休足してケアをたくさんして、カウントダウンするようにこの練習会まで必死でしたsei
(主催してぺーサーで、走れませんチーンという事は私の中でも許されないのでビックリマーク)

 
 
 
 

こんな事になってしまったので、私のこの練習会は朝6時から始まりました苦笑

 
 
 
 

20分間、ゆっくりと1回目のアップで近所を走りましたあせる
(結局2回目のアップは会場準備で自然とできました苦笑

 

 

私は完全に夜型人間なので、朝ランは今までほぼできていないので、6時という早朝笑から走ったのは初めてでして滝汗

 
 
 
 

いや~~朝ランって私には辛すぎゲッソリ

 
 
 
 

加えて、脚がやはりとても痛いので汗不安を増やす為に走った感じでしたあはは
(実際はこのアップに大きな効果があったのですがキラキラ)

 
 
 
 
 

それから会場に向かい、ボランティアスタッフさん達と、私はカラーコーンを置いたりの作業をしましたニコ

 

 

その時に霜が多くてランニングシューズはずぶ濡れになりsei作業も私の計算より時間がかかってしまいseiテンションの低い開会式前になりましたあせあせ

 
 
 
 

でも、今回の参加者さんリストを見たら、鴻輝さんも私も知らない方が圧倒的に多かった のです!!

 
 
 
 

顔見知りの方はもちろんですが、12月に開催したAKI-RUNMATESリレーマラソン大会と同じく、初めての企画でよく分からないまま、申し込んで下さった方がたくさんいらっしゃる事きらきら

 
 
 
 

それを思ったら、皆さんとの集合場所に着いた時に気持ちを切り替える事ができました虹

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 
 

なんだかんだで、あっという間に開会式です!!

 

 

 

 

 

 
 
 
 

ただただ普通のご挨拶や説明なだけなのに、鴻輝さんと私はボケボケな所をちょいちょい出してしまい笑、すでに皆さんの笑顔がたくさん見られました爆笑

 

 

 

 

 
 
 
 

ぺーサーの皆さんのご紹介!!

 

 

 

 

今回は“幅広い走力のランナーさんが仲良く参加できる事”もテーマだったので、

 
 
 

鴻輝さんのキロ4分30秒から、私のキロ7分45秒まで設定をしました照れ

 
 
 

ここまで設定している練習会は、史上初ですaya

 
 
 
 

そして集合写真!!

 

 

当日欠席の方がかなりいらしたのに、それでもこんなにたくさんhi*

 
 
 
 

開会式が終わったら、各ぺーサーの所に分かれてアップなどの準備でした合格

 
 
 
 

こちら、私のチーム745でスタートしてくれたメンバー音譜

 

 

私は長旅に備えてお手洗いに並んでしまいあはは、顔見知りのAKI-RUNMATESの方がいらしたので、体操をお願いしてしまいましたあせる
(Yさん、ありがとうございましたごあいさつ)

 
 
 
 

まだスタートしていませんが、今日はもう時間がないのでここでUPしますあせる

 
 
 
 

また続く・・・ごあいさつ

 
 
 
 

クローバーAkiクローバー